El tabaco crea una dependencia física (por la nicotina), social (se suele fumar con los amigos, en los bares, etc.) y psicológica (dejar de fumar podría provocar nerviosismo, insomnio, estreñimiento, entre otros). Por ello a la hora de dejar este hábito hay que poner en marcha múltiples estrategias que abarquen todas las esferas en las que la adicción a la nicotina está presente.
Lo más recomendable es buscar ayuda profesional y para ello los tratamientos cognitivos conductuales que realizamos los psicólogos, se muestran como tratamientos eficaces y validados para dejar de fumar.
No obstante, si estás pensando en dejar de fumar y no te atreves a buscar aún ayuda profesional, te ofrecemos a continuación una serie de consejos que pueden ser útiles para dar el paso:
fíjate una fecha a corto plazo para dejarlo
Díselo a tu familia y amigos:
Es importante buscar el apoyo de las personas del entorno para conseguir llegar a la meta. En el caso de que quieras dejar de fumar y tu pareja sea fumador/a, sería recomendable hacer el intento a la vez para tener más probabilidades de éxito.
Quitar todo lo relacionado con fumar:
Antes de dejar de fumar hay que retirar del entorno todo lo que esté relacionado con el tabaco: cigarros, ceniceros, mecheros, etc.
Analizar los intentos previos
Es normal que al dejar de fumar haya recaídas y podemos aprender de ellas; se trataría de repetir lo que te funcionó en el intento anterior y evitar lo que te perjudicó.
Abstinencia total
Desde que dejas de fumar eres ya un exfumador, y como tal no puedes permitirse ni un cigarrillo más.
Ayuda farmacológica El tratamiento farmacológico puede ayudar a dejar de fumar, aunque no está recomendado en jóvenes y embarazadas.
Si estás contemplando la posibilidad de dejar de fumar te damos desde ya la ¡¡enhorabuena!! Recuerda que puedes contactar con nuestro centro si decides buscar ayuda profesional para ello. ¡ánimo!
En los últimos años, ha habido un creciente interés en el campo de la prevención de la violencia en las aulas, apareciendo numerosos estudios que tratan el tema, así como iniciativas orientadas a fomentar entre los alumnos valores y estrategias de actuación para combatir la violencia.
Vivimos en una sociedad compleja y diversa, y esta complejidad también se traslada a los centros escolares. La experiencia nos dice que en cualquier convivencia diaria existen conflictos y que las aulas no están exentas de ellos. El conflicto es algo inherente al ser humano y significa que existe convivencia. Lo importante es aprender a resolver los conflictos por la vía del diálogo, para promover la convivencia pacífica en los centros educativos y fomentar el compañerismo y la empatía entre los alumnos.
El acoso escolar puede darse en cualquier centro educativo con mayor o menor intensidad; el problema surge cuando, para su intervención, se recurre a la improvisación y a medidas puramente disciplinarias. Sin embargo, el abordaje de esta problemática requiere no sólo de un protocolo de intervención estructurado que incluya medidas para todos los implicados en este tipo de situaciones, sino también de la puesta en marcha de estrategias de prevención/sensibilización.
Por ello, desde Guiarte Psicólogos ofrecemos una serie de talleres en los que tanto padres ,como alumnos y profesores podrán aprender herramientas y medidas para prevenir y atajar el acoso escolar, fomentando la sana convivencia en la escuela. En estos talleres podremos conocer mas sobre:
¿Qué es el acoso escolar?
Tipos de acoso escolar. El ciberbullying.
Los protagonistas del acoso escolar – ¿Quién puede ser agresor? – ¿Quién puede ser víctima?. – ¿Quiénes son los observadores?
Algunos mitos sobre el acoso escolar
¿Cómo debemos actuar?
Si estás interesado en participar o conocer más sobre esta formación, puedes escribirnos a: info@guiartepsicologos.com o dejarnos un mensaje en el formulario de contacto de nuestra web.
Es habitual detectar en nosotros mismos un lenguaje interno o “autocharla” de manera casi constante, que la mayor parte de las veces nos resulta útil y nos ayuda a reflexionar y a afrontar las distintas situaciones a las que nos enfrentamos.
Sin embargo, algunas veces, tenemos una serie de pensamientos muy repetitivos y usualmente negativos, que nos generan gran malestar y tenemos la sensación de “no poder deshacernos de ellos”. Hablamos entonces de PENSAMIENTOS RECURRENTES o Rumiativos.
Estos pensamientos son difíciles de identificar porque son muy automáticos, muy rápidos, pero será importante hacerlo, pues muchas veces son responsables de mis sentimientos negativos o del comportamiento poco adecuado que tengo en alguna situación.
Estas son algunas de sus características; conocerlas nos ayudará a poder identificarlos:
Son automáticos, involuntarios. Aparecerán rápida y súbitamente.
Son muy repetitivos. Tengo la sensación de “bucle”, no puedo parar de dar vueltas a lo mismo sin llegar a ninguna conclusión.
Pueden contener imágenes (vernos en alguna situación en concreto.)
Producen emociones intensas.
Suelen aparecer mezclados con otros tipos de pensamientos: por ejemplo “Mi marido está enfadado” y eso me produce tristeza, ¿por qué? ¿qué pensamientos automáticos se me activan para que esa situación me genere esa emoción?
Son creíbles, su intensidad y las emociones tan intensas que suscitan hacen que los podamos confundir con su veracidad. Ej: ¿el hecho de que me sienta o piense que soy culpable en cierta medida hace que realmente lo sea? ¿Puede depender de otras cosas aparte del pensamiento que se me activa en las situaciones en las que me siento culpable?
Suelen ser negativos, como: autorreproches, creer que están pensando mal de mí, anticipar que algo malo va a pasar o exageración de algo negativo.
No se basan en la evidencia: el hecho de que piense una cosa no quiere decir necesariamente que tenga que ser cierta.
No son útiles, pues no me ayudan a conseguir mis objetivos ni a realizar una reflexión productiva, por el contrario, me hacen sentir mal y me impiden actuar de la manera más adaptativa.
Como hemos dicho, el primer paso para poder deshacernos de estos pensamientos recurrentes, será aprender a detectarlos, para lo cual podemos utilizar autorregistros y comenzar a escribirlos cada vez que los identifiquemos.
Emociones negativas intensas sirven a veces como “señal de alarma” para darnos cuenta de que estos pensamientos recurrentes están presentes.
Iniciar un proceso de terapia puede ayudar no sólo a identificar estos pensamientos, sino a aprender a manejarlos y poner en marcha estrategias para recuperar mi bienestar.
Nos entrevistan en el periódico de La Razón donde hablamos de los problemas por los que una persona puede necesitar en algún momento la figura de un psicólogo. Estamos muy contentas de poder difundir nuestro trabajo y agradecemos la confianza que hasta ahora habéis depositado en nosotras
En estos últimos días del 2015 son muchas las ideas que nos vienen a la cabeza sobre como mejorar en esos aspectos en los que consideramos haber flaqueado en el año que se nos va. No es algo nuevo querer hacer cambios en esta fecha tan señalada y abandonar pronto nuestros objetivos es algo que sucede de forma recurrente año tras año: apuntarme al gimnasio, pasar más tiempo con la familia, dejar de fumar, comer más saludablemente, aprender idiomas…
Si te sientes identificado/a con esta situación te ofrecemos algunas premisas para que conseguir tus metas y persistir en tu objetivo sea algo más sencillo. Ajusta tus prioridades y toma conciencia de donde estás y hacia donde quieres ir, para ello:
Piensa en algo que quieras mejorar
Pon nota del 0 al 10 a eso que quieras mejorar
Pregúntate ¿Qué tengo que hacer para darme un 10?
Piensa en acciones concretas. Te ayudará a avanzar paso a paso.
Pasa a la acción y re-evalúa.
En el siguiente vídeo de la divulgadora Elsa Punset podéis consultar de forma más extensa como llevar a cabo estos consejos. ¡Esperamos que os sea de utilidad!
Desde Guiarte Psicólogos deseamos que el 2016 venga cargado de proyectos por cumplir.
En estas fechas, son frecuentes los mensajes que nos animan a ser felices, a disfrutar de estas fiestas con la familia, los amigos y las distintas celebraciones que se van sucediendo. Es tiempo de compartir, de reencontrarse con seres queridos, de vivir la ilusión de los niños, de disfrutar de distintas actividades y de dar y recibir detalles que nos acercan al otro. Sabemos que a veces, estos deseos se hacen realidad. Al menos en algunos momentos, parece que todo ayuda a sentirnos alegres, olvidar preocupaciones, unirnos más a los nuestros, relajarnos y disfrutar. Sin embargo, estos sentimientos no se mantienen de manera constante ni con tanta intensidad, y no por ello son menos reales o no podemos disfrutarlos.
También sabemos que muchas veces ocurre justo lo contrario, pues las distintas situaciones y momentos personales que estamos viviendo, provocan que en estas fechas nos sintamos especialmente decaídos, estando muy presentes nuestras distintas pérdidas y no encontrando esa felicidad que tanto deseamos. Recordamos objetivos no cumplidos, momentos y personas que ya no están, despiertan nuestros miedos y se ciernen sobre nosotros emociones de tristeza, desesperanza y soledad. Se trata de emociones igualmente naturales, que experimentaremos por más que deseemos no hacerlo, y que igual que aquellas agradables, no durarán para siempre ni se mantendrán con tanta intensidad.
A pesa de que los medios de comunicación, la publicidad y distintas partes de la sociedad nos invitan a sentir únicamente emociones agradables, es importante que nos permitamos y aceptemos también aquellas otras que forman parte de nosotros, pues son igual de necesarias y si las sabemos gestionar, nos ayudarán también en nuestro crecimiento personal.
Os deseamos por tanto que encontréis el equilibrio para poder saborear estas fiestas, sean felices o no.
Es de suma importancia que ayudemos a nuestros hijos desde edad temprana a etiquetar sus emociones y aprender como gestionarlas para un desarrollo emocional sano.
Os dejamos un bonito cuento ilustrativo que puede ayudaros en esta labor. ¡Esperamos que sea de vuestro interés!
1. Las personas inteligentes tienen gran capacidad de adaptación. Las personas altamente inteligentes son flexibles y capaces de prosperar en diferentes contextos y ambientes, tanto si el ambiente es favorable como si se encuentran en mitad de la adversidad. Como se suele decir, en los tiempos de cambio, no gana el más fuerte ni el más rápido, sino el que mejor sabe adaptarse a los cambios.
Y lo cierto es que la investigación psicológica confirma esta idea, en la que la inteligencia depende de la capacidad de cambiar tus propios comportamientos con el fin de hacerle frente al nuevo medio de la forma más eficaz posible.
2. Conocen sus puntos débiles y saben lo que hay que mejorar. El arrogante sabe de todo. El inteligente, es consciente de las muchas cosas que no sabe. No tienen miedo de decir que no saben algo o no comprenden un concepto en particular.
Conocer tus virtudes y fortalezas te ayuda a alcanzar tus metas; conocer tus debilidades, te ayuda a no luchar y aceptar lo que no podemos cambiar. Si eres consciente de tus fortalezas y debilidades, podrás mejorar aquellos puntos débiles y aprovechar al máximo tus recursos.
3.Hacen preguntas.
Para conocer todo aquello que no sabemos, debemos preguntar, pero para hallar las respuestas adecuadas, debemos hacer las preguntas correctas. Por eso las personas inteligentes desafían su propio pensamiento a través de muchas preguntas, de forma que encuentran nuevas soluciones a viejos problemas.
Y es que la curiosidad unido a cierta dosis de escepticismo, hace que lleguemos a grandes soluciones desafiando viejos pensamientos. 4. Son sensibles a las experiencias de otras personas.
Las personas inteligentes escuchan a otras personas, y desarrollan una alta capacidad para sentir empatía por otras personas, lo cual es un condimento básico para desarrollar la Inteligencia Emocional tan nombrada hoy día, siendo la inteligencia emocional un requisito esencial para el éxito.
Suelen estar muy interesados en hablar con gente nueva y aprender todo lo que puedan de ellos. Saben que la mayoría de las personas pueden aportar algo si sabes escucharles con atención. Todo el mundo tiene preocupaciones e inquietudes, y casi todo el mundo domina alguna materia que tú desconoces. Si hablas con la gente, entiendes a la gente, escuchas a las personas… abrirás tu mente a otro nivel.
5. Mantienen una actitud de Apertura.
Finalmente, las personas inteligentes no se cierran en sí mismos. Están siempre abiertos a nuevas ideas y oportunidades, pues saben que en ocasiones, la inteligencia de la mayoría es más poderosa que inteligencia de un grupo reducido de expertos.
Siempre considerarán otros puntos de vista y estarán abiertos a soluciones alternativas, aunque en principio no estuvieran en sus planteamientos.
Una maravillosa historia de un marinero y su pez que nos ilustra sobre el proceso de recuperarse ante cualquier adversidad que nos encontremos en la vida.
Ya se acabaron las vacaciones y volvemos a la rutina de los colegios, el trabajo, la casa, actividades extraescolares…. Y que los hijos se adapten a este cambio es algo que todo padre o madre teme. “¿Lo estaré haciendo bien?”, “¿Le estaré exigiendo mucho?”, “¿Estoy pagando mi cansancio con mis hijos?”, “Total… por un día…”. Esta y otras dudas nos vienen a la cabeza y quizá no nos permiten actuar de la manera que quisiéramos.
Se trata de crear un ambiente adecuado en el que toda la familia pueda volver al funcionamiento que se había marcado durante todo el año. Para ello los hábitos son la piedra fundamental sobre la que marcar las rutinas.
Os dejamos una lista de consejos para que retomar el día a día sea vivido como algo placentero y no se convierta en una obsesión:
– Es importante que el horario empiece a parecerse al que será dentro de unas semanas de forma gradual. Si el cambio se produce de golpe y drásticamente, el niño lo notará más, se adaptará de peor forma y su respuesta será peor.
– Si empezamos a marcar unos horarios de dormir, por ejemplo, cada semana un poco más pronto, podrá hacerse mejor a estas nuevas pautas. Del mismo modo haremos con los horarios de comer, de cenar, de ducharse, de volver a casa, etc.
– En cuanto a las actividades que realice, la clave es la misma: ir cambiando progresivamente.
– Los hijos aprenden de lo que ven en sus padres, de cómo se comportan y cómo reaccionan ante lo que les ocurre. Tú también vuelves a tu rutina, y si ve que lo haces enfadado, triste, con desgana y con malas respuestas, él reaccionará de la misma forma ante la misma situación. Por tanto, y aunque os cueste, intentad retomar vuestra rutina de la mejor forma posible.
– Piensa en todos los aspectos positivos que puedan surgir de la vuelta al cole y sácalos a relucir. Intenta motivarle con alguna actividad extraescolar que le guste, quedar con sus amigos después del cole, etc…
– Esta etapa supone un considerable deterioro en el estado de ánimo de tu hijo, por lo que tiene que haber cosas que le hagan mantener, en cierto modo, un óptimo estado de ánimo. Plantead seguir haciendo actividades que le gratifiquen, planificad alguna salida para el fin de semana y aprovechad cualquier momento libre para dedicarlo a estar con él.
